[...] treningu piątkowego, czasem mam zakwasy i trzeba rozruszać) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Środa: Biceps, triceps, plecy Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]
Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jako, iż będzie to moja pierwsza styczność z odchudzaniem w swoim stażu prosiłbym o wyrozumiałość. Trochę zaniedbałem swoją formę i pora najwyższa to naprawić. Aktualne wymiary: Udo 57cm Łydka 36cm Biceps 38cm Pas 89cm Klatka 108cm Konstruktywnie i do rzeczy. ***Dieta: Kilka słów wstępu. Przyjąłem swój bilans [...]
[...] kopało bo strasznie wszystko puchło na treningach.Ale odzywki się skończyły i nic,stop poprostu. Takim planem mordowałem sie przez dwa lata ćwiczeń. poniedziałek - klata , triceps klata: 1.wyciskanie płasko 5 serii 2.wyciskanie skos 5 serii 3.rozpiętki 4 serie triceps: 1.wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 2.wyciskanie francuskie hantlem 2 [...]
[...] w jego układaniu. mam zamiar ćwiczyć systemem T-T-W-T-T-W-W. Więc kolejne moje pytanie czy to jest dobry wybór dla początkującego? PLAN TRENINGOWY Zestaw A (klatka-barki-triceps) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 [...]
[...] kadrowane. Zdjęcia robione na zimno po I posiłku. http://imageshack.us/a/img4/9189/klataa.jpg http://imageshack.us/a/img42/5268/klata2.jpg http://imageshack.us/a/img802/9436/triceps.jpg Muszę ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć pozowanie. Na zdj tyłem widać, że lewy bark jest wyżej niż prawy. W końcu udało mi się rozciągnąć chociaż lekko [...]
[...] poziom z supinacją 4x10 -wyciskanie sztangietek w lezeniu po skosie w góre z supinacją 4x10 -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 b) triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki w siadzie 3x6 -wyciskanie francuskie sztangietki w leżeniu 3x6 -prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie [...]
Hej, jestem Sylwek, 19 lat, student UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 9 miesięcy na poważnie. Niestety trafiłem do szpitala, byłem długo chory prawie nic nie jadłem. i wiadomo co sie stalo.... ale.. WRÓCIŁEM! jeszcze bardziej zmotywowany, mimo tego iż zaczynam praktycznie od zera. [...]
[...] treningi,może taka mała kontrola innych pozwoli mi zachować dyscyplinę Coś o mnie: Ćwiczyłem ok. dwóch lat temu,a dokładnie miesiąc machałem sztangielką na biceps i triceps.Dopiero po dwóch tygodniach treningu zacząłem robić i pompki.Miesiąc potrenowałem później przestałem. Następne treningi były rok temu w wakacje.Zrobiłem miesiąc planu [...]
[...] jest takie proste:D co z tym zrobić waszym zdaniem 2lata temu wazylem 65kg teraz ok 90kg nie powiem dokladnie nie wazylem sie. Wzr 180cm. 3. Przeważnie trenuje barki biceps triceps brzuch .nogi niewiele ale cos zawsze:D. Mniej wiecej 4razy w tyg i nie wszystko naraz. Biceps triceps klatka jeden dzień. A kolejny barki plecy nogi brzuch i po [...]
[...] -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 230 -węglowodany:180-200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Pon;Klatka, Biceps, Wt;Plecy, triceps, brzuch Pt; Barki,Nogi 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Po odżywkowym rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: [...]
Witam. Od konca grudnia 2014 r postanowilem sie za siebie wziasc ostro. Czyli, zapisalem sie na siłownie 3x w tyg. i Wprowadzilem restrykcyjna zdrowa zbilansowana diete.Zeby to wszystko mialo rece i nogi zgłosilem sie do jednego znanego trenera i dietetyka personalnego (nie bede pisał kogo) I po konsultacji tel rozpisal mi to tak: DIETA: 1- 3 [...]
Od dzisiaj zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. Na początku może troche o mnie. Mam na imię Paweł mam 15 lat chodzę do 2 klasy gimnazjum. Zaczynam ćwiczyć od zera zresztą sami sie o tym za chwileczkę przekonacie gdy wam podam moje wymiary. Wiem że to będzie śmiech na sali, ale chcę podjąć się tego wyzwania. Moje Wymiary Biceps: 25cm Klatka [...]